アリエク沼：ダイエット

実は8月くらいにちょっと体重が
…見たことない数字になっていまして
臨月の時ですらこんな数字になったことなかった…。
というわけでゆるーくダイエットしてたんですよ。
そうしたら約3か月で7㎏減！
いや、以前が暴飲暴食しすぎてただけな気がしなくもないですが
やったことをまとめてみます。

食事系

ライザップを参考に、PFCバランスを気を付けてみました。
Protein(たんぱく質)、Fat(脂質)、Carbohydrate(炭水化物)ですね。
たんぱく質は13〜20%、脂質は20〜30%、炭水化物は50〜65%と言われてます。
ライザップの減量メニューでは糖質１日50g 以下だそうで
玄米を炊いて80～100gずつ小分けにして冷凍してあります。
朝は青汁と玄米に納豆、野菜たっぷりの汁物
昼はおろし蕎麦など脂肪少なめで自分の好きなメニュー。
夜は家族と同じメニューで炭水化物なし。
間食に無脂肪ヨーグルト＆プロテイン、果物
カカオ70％チョコやナッツを食べたりすることもあります。
プロテインヨーグルトは1日のうちどこかで必ず食べるようにしてました。
あとは「満腹の状態で寝ない」ことですね。酒飲みすぎるとかね。

7,850円 送料400円
お米は楽天の「いそべ米屋」さんで25㎏買いしてます。
ここは玄米でも買えますし、精米もやってくれるんです。
安いのにすごく美味しい！
今時期は新米なのでぴっかぴかに輝いていて美しい＆美味しい。
発送も早いので助かります。
普段コシヒカリが多いんですけど、品切れの時にはふさこがねとかも買います。
家庭用精米機があるので、白米はもちろん、胚芽米にしたり
2日ほどかけて発芽玄米を作ったりしてます。

7,436円　送料無料
タンパク質はプロテインを利用。
あまり深い意味はなく、夫がバカでかいのを2瓶買ってまして
しかも途中で飽きたらしく放置しているので代わりに摂取してます。
肌も髪も爪も筋肉もプロテイン大事！
ババァは消化能力が弱くて肉や卵からは吸収しきれませんので
ホエイプロテインでタンパク質を取るようにしてます。
髪のコシや爪が丈夫になった感じもあるので、効果あると思う。
すごく甘いので、無脂肪ヨーグルトに混ぜて食べてます。
次買う時には違う味にしたい…。

4,110円　送料無料
青汁はずーっとこれ。
片頭痛発作がなくなったり、体調が良くなったのを実感しました。
何なら今朝も飲んだ。
ビタミン剤などのサプリも良いんですが
まだサプリの長期的な有効性が示されていないのも多く
自然な食物から栄養を摂るに越したことはないそうです。
以前5000円台でしたが、定期便だと3000円台で買えるようになりました。
これとプロテイン飲んでれば何とかなると思ってます。

運動

1,780円　送料無料
厚手のヨガマットです。
これは買って良かった！
朝に掃除機をかけた後、部屋に敷きっぱなしにしてます。
なんとなくその辺通る時にストレッチをするようになり
なんとなく筋トレっぽいのをするようになりました。
マットがなくてもストレッチとかできるだろうと思ってましたが
適度に滑り止めになっているのでストレッチの効果が違う。
ツイストプランクなども体がぶれないので動きやすくなりました。

1,999円　送料無料
中に芯が入ったフォームローラーです。
中空のが多いんですが、秒で割りました。
500㎏耐荷重とか書いてあったはずなんですがおかしいな。
（お前がデブという突っ込みはナシでお願いします）
これも買って良かった。
布団に放り込んで、寝るときにごろごろ転がしてます。
トレーニングというより気持ち良いからなんですけど
足の太さが変わりました。
こんなにむくんでたのか。
ひざ下とか足首とか適当にごろごろするだけで効果あります。
首や背中、肩が凝った時にも気持ち良い。

42,800円　送料無料
夫が買い、すぐに飽きたらしく絶賛放置中ですので
私が代わりに使っているエアロバイクです。
なんだかアプリと連動してリアルルートモニターとかいう
まるで世界中をサイクリングしているかのような臨場感があるとか。
一時期リビングのテレビを使って夫が漕いでました。
脂肪燃焼メニューや筋力トレーニングモードなどもあるそうです。
まったく活用できていません。普通に使ってます。
スマホスタンドがあるので、動画見ながら漕いだりできて良いです。
1日30分くらいですかね、毎日というわけでもなく気合の入った時だけです。
だるいなーと思っても、とりあえず乗るか…と始めてしまえば
体が温まってなんとなく漕げるものなので、とりあえず乗ることが大事。
ただ、ぶっちゃけこんな高価じゃなくても良かったと思う…
夫よ…

2,646円　送料無料
ルルレモン風のヨガウェアです。
これはレギンスですが、もちろん他のアイテムもあります。
以前、普通の部屋着で適当にやってましたが
ストレッチがやりにくかったり、筋肉の確認がしにくいし
汗をかくとびっしょびしょになるので、上下一式買ってみました。
ヨガウェア着てみたらこんなに良かったのかと感動！
やっぱりウェアって意味あるんですね。
ストレッチ効いているのに、適度に体を支えてくれるので
ピラティスっぽい動きになるというか。
ウエアをここのものに変えてから太ももの肉付きが変わったように思います。

LuLuLeWomens Store

1,445円　送料無料
血流制限用のゴムベルトです。
日本だと加圧トレーニングと呼ばれていますね。
ただのゴムベルトですが、これを付けると翌日の筋肉痛レベルが違う。
3分くらいの軽いトレーニングでもめちゃ効きます。
ダイソーで買った300円の1㎏ダンベルで腕の筋トレとか
軽めのスクワットとかしてます。

4,526 – 5,890円　送料無料
エアロバイクに乗る時はもちろん
ずっとつけっぱなしにしているmi bandです。
心拍をモニターしてくれるので運動強度を確認しています。
PAI = Personal Activity Intelligenceという運動指標を測ってくれていて
適当にストレッチしているだけでも突然「30PAI！頑張ったね！」とか表示されます。
なんでも100PAIになると平均寿命5年延長
心血管疾患のリスクが平均25％減少、
他の不健康な生活習慣疾患が大幅に軽減されるんだそうです。
よくわかりませんが、この「50PAI！すごい！」とかが
意外と励みになるというか、結構うれしいです。